{"id":10112,"date":"2022-08-22T09:57:57","date_gmt":"2022-08-22T14:57:57","guid":{"rendered":"https:\/\/kroupensky.com\/?p=10112"},"modified":"2022-08-22T09:57:57","modified_gmt":"2022-08-22T14:57:57","slug":"como-adquirir-la-disciplina-de-la-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kroupensky.com\/en\/como-adquirir-la-disciplina-de-la-meditacion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo adquirir la disciplina de la meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Para ser un gran lider, primero hay que ser un gran ser humano, y para ello se requiere autodominio. Una de las herramientas b\u00e1sicas<\/span>\u00a0para adquirirlo es la disciplina de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Hay diversas t\u00e9cnicas, m\u00e1s todas tienen como base la respiraci\u00f3n. Es la respiraci\u00f3n que marca el principio y el final de la vida terrestre y que encierra el camino de la consciencia.<\/p>\n

Entonces hoy, si todav\u00eda no lo has hecho, te invito a aprender a meditar, a dominar el saboteo y a construir la resiliencia emocional que te ayudar\u00e1 a crecer, prosperar y ser feliz.<\/p>\n

Por favor asigna un espacio tranquilo\u00a0en el cual hacer la practica diaria. A mi me gusta hacerlo frente a una ventana, a primera hora de la ma\u00f1ana antes de que inicie el acelere del d\u00eda. T\u00fa busca el lugar y la hora que funcione mejor para ti, sea en la ma\u00f1ana o en la noche. Aqu\u00ed lo importante es ir creando el h\u00e1bito de meditar todos los d\u00edas\u00a0a la misma hora\u00a0para adquirir y fortalecer el autodominio de tu mente y emociones.<\/p>\n

Te comparto tres t\u00e9cnicas para empezar. El objetivo es que llegues a poder sentarte a meditar durante 20 minutos. Sin embargo,\u00a0a\u00a0la mayor\u00eda de nosotros nos cuesta trabajo. Entonces , si este es tu caso, empieza con solo 5 minutos y ve aumentado un minuto cada semana hasta llegar a los 20 minutos.<\/p>\n

Otro tema importante es tu postura. Hay que tener la espalda recta. Puedes hacer la meditaci\u00f3n sentado en el piso con las piernas cruzadas, o bien sentado en la orilla de una silla. Se trata que estes c\u00f3modo, pero alerta.<\/p>\n

    \n
  1. La primera t\u00e9cnica es simplemente enfocarte en tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

    –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Aqu\u00ed puedes enfocarte en el inflar y desinflar de tu pecho o panza con cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n.<\/p>\n

    –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0O en fijarte en la temperatura del aire cuando entra y cuando sale de tu nariz.<\/p>\n

      \n
    1. La segunda t\u00e9cnica es repetir en tu mente una palabra \u00f3 sonido una y otra vez. Esto se conoce como la meditaci\u00f3n con un mantra.<\/li>\n<\/ol>\n

      –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0El mantra puede ser un sonido como 0M,\u00a0o\u00a0una palabra como amen o gracia. A mi me gusta mucho la palabra gracias.<\/p>\n

      – \u00a0 \u00a0 Tu experimenta para encontrar el sonido o palabra que m\u00e1s te acomode y simplemente vela repitiendo suavemente en tu mente a lo largo del periodo de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

        \n
      1. Y la tercera t\u00e9cnica es usar la visualizaci\u00f3n. Por ejemplo ir trazando en tu mente un cuadrado, aunado a la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

        –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Empieza por fijar un punto en tu mente.<\/p>\n

        –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Ahora, al inhalar visualiza una linea subiendo desde ese punto, traz\u00e1ndose hac\u00eda arriba junto con la inhalaci\u00f3n.<\/p>\n

        –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Continua. Al exhalar ahora visualiza la linea traz\u00e1ndose a la derecha.<\/p>\n

        –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Muy bien. Ahora, al inhalar visual\u00edzala descendiendo a lo largo de toda la\u00a0inhalaci\u00f3n.<\/p>\n

        –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Y finalmente al exhalar visualiza la linea traz\u00e1ndose hacia la izquierda hasta topar con el punto en el cual inicio completando la figura del cuadrado.<\/p>\n

        –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Sigue realizando esta visualizaci\u00f3n a lo largo del periodo de meditaci\u00f3n.<\/p>\n

        Ahora, independientemente de la t\u00e9cnica que escojas vas a notar que tu mente divaga. Es normal. Es el instinto primario de supervivencia operando. Tu trabajo es irla\u00a0re-programando, regres\u00e1ndola suavemente una y otra\u00a0vez\u00a0a poner atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n,\u00a0en\u00a0el mantra \u00f3\u00a0en\u00a0la visualizaci\u00f3n. Poco a poco,\u00a0a trav\u00e9s de esta disciplina,\u00a0ir\u00e1s adquiriendo la destreza para instruir a tu mente a enfocarse, descansar y estar cada vez m\u00e1s presente.<\/p>\n

        Adelante.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Para ser un gran lider, primero hay que ser un gran ser humano, y para ello se requiere autodominio. Una de las herramientas b\u00e1sicas\u00a0para adquirirlo es la disciplina de la meditaci\u00f3n. Hay diversas t\u00e9cnicas, m\u00e1s todas tienen como base la respiraci\u00f3n. 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